Calmar la ansiedad anticipatoria es básico para vivir una vida equilibrada emocionalmente. Todo lo que te lleve a estar reviviendo el pasado o anticipando el futuro, genera sufrimiento en el presente.
Vivir fuera del presente puede ser algo angustiante y muy parecido a no vivir.
En este artículo me gustaría definir, según mi criterio profesional, qué entiendo yo por ansiedad (para hablar el mismo idioma) y más concretamente de la ansiedad que se genera cuando uno está constantemente anticipándose a los acontecimientos.
También, me gustaría explicarte qué puedes empezar a hacer para tratar de calmar la ansiedad anticipatoria que puedes estar viviendo.
Si te pasa esto de estar constantemente imaginando el futuro tratando de controlar algo que todavía no ha ocurrido, quédate conmigo para aprender qué puedes hacer para vivir en el presente sintiendo mucha más calma.
A nivel general, ¿Qué entiendo Yo por ansiedad?
La ansiedad es un desequilibrio mental que afecta de forma muy directa a nivel físico.
La persona puede tener una sensación de incertidumbre muy elevada, estar atrapada y sentir que no es capaz de salir y tener pensamientos recurrentes que inundan la mente. También tiene dificultades para concentrarse y se muestra muy irritable.
A nivel físico, esto se traduce en un estado casi permanente de fatiga, dificultad para tener un sueño reparador y tensión muscular.
En estados de ansiedad elevada, también pueden producirse taquicardias i otros trastornos cardio vasculares, dificultades para tener una respiración fluida, problemas en la piel y trastornos digestivos.
Todo esto es lo que siente o nota la persona.
Pero ¿qué es lo que está pasando para que la persona se sienta de este modo?
Todo esto se origina cuando la persona es consciente de que algo dentro de ella no está funcionando bien, pero no es capaz de detectar qué es y mucho menos ponerle solución.
La persona puede sentir que su integridad está amenazada, aunque no exista nada externo que genere esta sensación. También puede notar que hay algo que resulta incoherente dentro de ella, algo que no tiene sentido, pero no logra captar o entender lo que es.
Lo importante aquí, es entender que la causa de la ansiedad nunca es externa, no hay nada fuera que genere de forma objetiva toda esta sintomatología.
La ansiedad siempre está estimulada desde dentro del Ser.
¿A qué hace referencia la ansiedad anticipatoria?
La ansiedad anticipatoria es un estado de ansiedad donde, a parte de notar los síntomas físicos que he comentado antes (fatiga, alteración del sueño, tensión muscular, etc.), existe toda una serie de pensamientos recurrentes negativos orientados al futuro junto con sentimientos desagradables como la angustia.
La persona se anticipa a eventos que ya están programados y espera que vayan mal (por ej. una entrevista de trabajo) o a situaciones desagradables que podrían llegar a pasar, pero no han pasado todavía o es poco probable que pasen en un escenario a corto plazo (ej. Una ruptura de pareja o la muerte de un ser querido).
La persona revive y revive la situación futura, tratando de encontrar una solución, pero no la encuentra y acaba conectando más con pensamientos terribles y catastrofistas.
Lo que en realidad está pasando es que todas esas proyecciones al futuro donde la persona se imagina lo peor, las está utilizando para confirmar que hay algo dentro de ella que “está mal” y se queda atrapada en este funcionamiento que genera mucha angustia y frustración.
Por otro lado, la persona que ha vivido experiencias de peligro o de abuso o acoso en el pasado, puede sentir ansiedad anticipatoria ante episodios del futuro que le recuerden a esas experiencias pasadas.
Aquí lo que mueve a la persona es el miedo a revivir esas experiencias traumáticas del pasado y trata de anticiparse a ellas, reaccionando con ansiedad ante detalles que le recuerdan a las anteriores.
¿Cómo puedes empezar a calmar la ansiedad anticipatoria?
Para empezar a calmar la ansiedad anticipatoria que puedas estar experimentando, me gustaría compartir contigo, unas ideas que creo que te pueden ir muy bien.
Aprende a Vivir en el presente
Como ya te he explicado, si sufres de ansiedad anticipatoria, es muy probable que estés viviendo más en el futuro o en el pasado que en el presente.
Esto que te voy a decir es vital para tener una vida emocional estable: los únicos cambios que puedes hacer en tu vida los tienes que hacer en el presente. Es imposible cambiar el pasado, ni hacer cambios en lo que todavía está por ocurrir.
Pero ¿qué es lo que suele pasar con esto? Que es muy fácil decirlo, pero nos damos cuenta de lo difícil que es vivir realmente en el presente.
Me gustaría darte un consejo que, aunque no es la panacea, creo que te puede ayudar a permanecer más tiempo en el momento presente.
La palabra importante aquí es OBSERVACIÓN de lo que pasa dentro de ti.
¿Qué es lo que normalmente suele estar pasando dentro de nosotros cuando experimentamos cualquier evento en nuestra trayectoria vital?
Lo suele pasar dentro de nosotros lo podemos dividir en 3 bloques: pensamientos, emociones y sensaciones corporales o posturales.
- Observa cómo son tus pensamientos en el momento presente, más que enredarte en ellos.
Por ejemplo:
– “Ahora estoy pensando cómo voy a hacerlo en la charla de mañana”,
en vez de:
– “Mañana en la charla, trata de no sujetar los papeles, no sea que se note que estás temblando”, “… y qué va a pasar si me quedo en blanco…” - Observa cómo son tus emociones.
Por ejemplo:
– “Parece que ahora, mientras estoy en casa, estoy sintiendo miedo cuando pienso en la charla de mañana”,
en vez imaginarme que estoy dando la charla y experimentar ese miedo (y en realidad estás sentado en el sofá de casa). - Observar las sensaciones corporales, más que quedarte absorbido por tus pensamientos u emociones.
De las 3 opciones, la que más te va a ayudar a calmar la ansiedad anticipatoria y a mantenerte en el presente es la tercera. Normalmente nos quedamos absorbido por nuestros pensamientos o bloqueados en nuestras emociones y nos olvidamos de lo que está pasando en nuestro cuerpo.
La manifestación corporal real, solo puede darse en el presente. El resto, o es un recuerdo o es una proyección. Tu cuerpo solo está vivo en el presente, por eso, estar al tanto de lo que pasa en tu cuerpo, es la mejor forma de mantenerse en el momento presente y calmar la ansiedad anticipatoria.
Imaginarte lo peor que pueda pasar
Si haces lo que te he comentado en el apartado anterior, es decir, quedarte en el presente observando las sensaciones corporales, puedes dar un paso más.
Una técnica muy buena para calmar la ansiedad anticipatoria es imaginar lo peor que puede pasar (en un escenario probable) de lo que sea que estés anticipando.
Imaginar lo peor, ya te ayuda a abstraerte un poco de esas anticipaciones.
Una vez te imaginas lo peor que puede pasar desde lo probable, es importante que te des cuenta si puedes afrontar eso y cómo vas a hacerlo.
Con el ejemplo de la charla:
Podrías llegar a imaginarte cosas muy desagradables como que lo peor sería que la sala se incendiase y murieseis todos. Aunque podría llegar a pasar, no es muy probable que pase porque en un escenario real no es muy normal que se vayan incendiando las salas.
Lo peor a lo mejor, podría ser que te quedases en blanco, o que te pusieses a temblar. ¿es sostenible para ti eso? Si no lo es, no des la charla. Si lo es, trata de pensar qué puedes hacer si pasa.
Para un escalador que escala sin cuerdas, lo peor que podría pasar en un escenario probable es que se resbalase y se cayese. Imagino que Alex Honnold, actualmente el mejor escalador sin cuerda, ya se habrá puesto a observar ese escenario posible y supongo que, al hacerlo, será sostenible para él y asumido de algún modo.
Date cuenta de si hay cosas del pasado que se activan debido a esas anticipaciones
Las personas que han vivido situaciones impactantes en el pasado, ya sean accidentes o situaciones de abuso, muchas veces viven tratando de anticiparse a situaciones que les recuerdan a los acontecimientos traumáticos.
Estas personas también necesitan calmar la ansiedad anticipatoria y otras cosas que les pasan en su momento presente. Si tú has vivido alguna situación de abuso en la niñez, puede que este artículo: Consecuencias del abuso infantil en la adultez, pueda ayudarte a comprenderte mejor.
Cuando hay traumas del pasado, es importante que logres detectar los elementos activadores del presente que te ponen en guardia y te mantienen anticipándote a los acontecimientos.
Estos activadores se relacionan con tu pasado y con la experiencia vivida, no con el presente. Por eso es importante que puedas vincularlos a lo que viviste en el pasado. No tienen por qué ser un aviso real de que la misma situación se tiene que repetir en el futuro.
También será necesario que puedas explorar, con la ayuda de un profesional, los acontecimientos que ocurrieron en el pasado con el objetivo de lograr integrarlos en tu historia de vida para que sean solo recuerdos, más que experiencias vivas que siguen manifestándose en el presente.
Conclusiones
Espero que este artículo te haya ayudado a entender cómo calmar la ansiedad anticipatoria que puedes estar viviendo actualmente.
Probablemente el artículo sea suficiente para ti. En caso de que necesites ayuda un poco más personalizada, yo puedo ayudarte a regular mejor la ansiedad, la tristeza o los miedos que no te dejan avanzar.
Para ello, me gustaría invitarte a que tengamos un primer encuentro para conocer tu caso y explicarte cómo trabajo.
Esta primera sesión es gratuita y dura 45 minutos. La podemos hacer de forma presencial, si vives cerca de Granollers (Barcelona), o hacerla online.
Puedes apuntarte a esta sesión usando el siguiente enlace: https://tristezaenpositivo.com/sesion-de-valoracion-boletin/
Nada más por mi parte, espero que consigas calmar la ansiedad anticipatoria y vivir una vida mucho más equilibrada y plena.
