“Año nuevo, vida nueva”. Esta frase popular viene acompañada de una lista interminable y a veces poco realista de propósitos a cumplir y defectos a corregir. Esta es la trampa de los “nuevos comienzos”, ya que, a principios de año, ponemos el contador a cero y volvemos a empezar (con la exigencia que esto implica).
Hacerse propósitos de año nuevo no es siempre negativo, los retos sanos nos estimulan y nos ayudan a avanzar. De todas maneras, cuando estos propósitos nacen de la inseguridad y del rechazo a nosotros mismos, no sólo están destinados al fracaso, sino que alimentan sentimientos de frustración y de baja autoestima.
En este artículo quiero compartir contigo una propuesta diferente para que puedas sacar el mejor partido de estos propósitos de año nuevo: No necesitas convertirte en otra persona para aceptarte. La verdadera aceptación no se consigue arreglando algo de ti que “está roto”, sino dejando que salga la persona que verdaderamente eres.
Propósitos de año nuevo: 3 claves para una autoestima sana.
Deja de “arreglarte”: no eres una máquina.
Si una persona crece en un entorno que no solo le proporciona seguridad y bienestar físico—asegurando la cobertura de todas sus necesidades básicas (alimentación, refugio, vestimenta, salud) y la protección contra cualquier daño o negligencia—sino que también le ofrece un buen soporte emocional, en donde se le acepta tal y como es y en donde existe una proximidad afectiva constante, tendrá una buena base para desarrollarse íntegramente.
En estas condiciones, la persona no necesita gastar su “energía” en la supervivencia o en la búsqueda desesperada de validación. El impulso natural se dirige a la autorrealización (el desarrollo de su potencialidades y talentos al máximo).
Si alguien crece en un entorno donde no se fomenta la aceptación incondicional o la proximidad afectiva, este impulso natural se para o se desvirtúa. En este contexto, con el paso del tiempo la persona puede sentirse como alguien estropeado o defectuoso y que necesita ser “reparado”.
Nada más lejos de la realidad. Dentro de ti sigue existiendo este impulso natural a la autorrealización. Para que se active “tan sólo” necesitas aceptarte tal y como eres.
Que tu propósito para este nuevo año no sea el de forzarte a cambiar, sino el de nutrir aquello valioso que ya eres.
Ir a favor de uno mismo: El cambio sin esfuerzo
Uno de los síntomas de una baja autoestima es la autocrítica feroz o negativa. Hablo de ese diálogo interno más bien duro, exigente o descalificador.
En terapia sabemos que si usamos la confrontación y trabajamos “forzando” al cliente, lo más probable es que aumentemos la resistencia al cambio de este.
Cuanto más te presiones y te fuerces a cambiar luchando contra tus propios hábitos o sentimientos más tensión interna generarás. Estos esfuerzos están, paradójicamente, condenados al fracaso. Debido a esto, en parte, la mayoría de propósitos de año nuevo acaban siendo abandonados al poco tiempo antes de alcanzar el cambio buscado.
Aceptarnos incondicionalmente, tal como somos, es la verdadera herramienta de cambio: solo cuando dejamos de luchar contra quiénes somos, empezamos a tener la libertad de transformarnos. Los propósitos gestados a partir de esta base, tienden a ser más duraderos y consiguen cambios reales, que permanecen.
Te pongo un ejemplo: Hay personas que empiezan a hacer deporte con el único objetivo de bajar de peso. Este hábito desde esta perspectiva está condenado al fracaso. Poner el foco en la aceptación de uno mismo y de su cuerpo (tenga la forma que tenga) puede ayudar a la persona a conectar con el deporte desde otro lugar, p. ej, como forma de vida que fomenta la libertad, vitalidad y expansión de un/a mismo/a. Cuando te mueves buscando el placer y no el castigo, tu cuerpo responde relajándose en lugar de resistirse. Vivir el deporte desde este lugar tiene muchos más números de que acabe generando un cambio duradero, esos cambios que llegan para quedarse.
Conciencia antes que acción: Escucha a tu cuerpo
El 31 de diciembre lo damos todo, quemamos todos los barcos. El 1 de enero o el 2 (según lo perjudicados que estemos) pasamos a la acción con los propósitos de año nuevo.
Muchas veces nos lanzamos a apuntarnos al gimnasio, a empezar dieta o a hacer cursos sin escucharnos ni siquiera un poco. Para hacer lo que uno quiere, antes tiene que pararse un momento y reflexionar sobre lo que está haciendo.
¿Qué es lo que estoy haciendo con mi vida? ¿Qué es lo que verdaderamente quiero hacer? ¿de qué estoy cansado/a? ¿de qué estoy tratando de apartarme?
Todas estas preguntas fomentan la reflexión y la autoconciencia y frenan la acción reactiva y sin sentido.
Cuando llegue el momento de activar esos propósitos de año nuevo que tienes en mente, te invito a que pares un momento, tomes una respiración profunda y te observes a ti mismo/a con atención. Nota cómo está tu cuerpo (si está tenso, si está con baja energía o una energía demasiado alta, etc.), nota tu tono emocional y también los pensamientos que pasan por tu mente.
Si fomentamos la atención hacia nosotros mismos antes de pasar a la acción es mucho más probable que vayamos a favor de nosotros mismos y que nos demos cuenta de que no hay nada defectuoso dentro nuestro.
La conciencia es el primer paso para recuperar el poder sobre tu vida.
Conclusiones
Embarcarnos en múltiples propósitos de año nuevo con la única finalidad de subirnos la autoestima puede acabar siendo una trampa para nosotros y acabar siendo contraproducente. La presión de establecer una lista interminable de objetivos ambiciosos (aprender un idioma, hacer ejercicio cinco veces por semana, leer cincuenta libros, ahorrar una gran suma) se convierte rápidamente en una fuente de estrés y, ante el inevitable fracaso parcial o total, en un golpe a nuestro autoconcepto.
Cultivar una autoestima fuerte es algo que trabajas día a día, con cariño hacia ti mismo y aceptándote sin condiciones. Si partes de ahí, los cambios que buscas llegarán de una forma más natural, y te evitarás el cansancio que muchas veces hace que dejemos de lado lo que queremos conseguir.
En este nuevo año, te invito a que tu único propósito sea conocerte y aceptarte un poco más.
Si necesitas una ayuda mucho más personalizada para mejorar tu autoestima y ganar más confianza en ti, estaré encantado de acompañarte.
