Si llevas tiempo preguntándote por qué tienes la autoestima tan baja, creo que este artículo te va a venir muy bien para entender lo que te puede estar pasando.
No lo digo porque vas a encontrar la fórmula para lograr aumentar tu autoestima. No existen fórmulas estandarizadas, ya que todo hace referencia a la manera como tienes de relacionarte contigo mismo y esto es un proceso único y personal.
Creo que el artículo te puede venir bien porque normalmente cuando alguien tiene la autoestima tan baja, acostumbra a hacer cosas que lo suelen alejar aún más de esa forma de amor tan necesaria para todos nosotros como es el amor propio incondicional.
Espero, de corazón, que el artículo sea bueno para ti y te aporte lo que necesitas. Vamos allá:
Qué es y qué no es autoestima
La autoestima hace referencia al amor que sentimos hacia nosotros y está estrechamente ligada con reconocimiento que tenemos de nuestra persona (cómo nos vemos y cómo nos valoramos).
Nos damos cuenta de lo importante que es tener una autoestima elevada para movernos por la vida en dirección hacia nuestras metas. También nos damos cuenta de lo difícil que resulta el día a día cuando tenemos la autoestima tan baja.
Entonces si autoestima es querernos a nosotros mismos, ¿por qué hay veces que nos queremos tan poco?
Pues porque nos queremos de forma condicionada, tal y como te quiere la sociedad de consumo actual y posiblemente también como te llegaron a querer tus padres durante tu infancia (en el siguiente apartado te lo explico mejor).
Si nos adentramos un poco más en qué es autoestima, nos daremos cuenta que esta se modifica a través del concepto que tenemos de nosotros mismos, el autoconcepto.
La autoestima se relaciona con el autoconcepto
En relación con el concepto que tenemos de nosotros mismos, si tenemos la autoestima tan baja, acostumbra a ser por la combinación de dos aspectos:
- Le damos más importancia a los aspectos duraderos de nuestro yo que consideramos negativos (p.ej. “soy una persona tímida que le cuesta relacionarse en grupo y por eso no tengo amigos”)
- Tratamos de aumentar nuestra autoestima con aspectos transitorios del yo que consideramos positivos (p.ej. “hoy me veo guapo/a frente al espejo”).
Otra puntualización: El éxito social no necesariamente correlaciona con una buena autoestima. Es muy compatible tener pocas amistades o incluso no tener pareja y tener una buena autoestima. También es posible tener mucho éxito de puertas para fuera pero por dentro, no valorarte lo suficiente o tener un nivel de autoexigencia muy elevado que haga disminuir tu autoestima.
Para acabar con esto, me gustaría decirte también que el hecho de una autoestima tan baja no tiene por qué estar ligado al temperamento o a aspectos fijos e inamovibles de tu personalidad. Recuerda que la autoestima se relaciona más con el concepto que tienes de ti mismo y esto puede irse modificando con el tiempo.
Fíjate que en ningún momento te he dicho que un requisito para tener una buena autoestima es el de conseguir las cosas que te propongas en la vida, más bien funciona en el sentido inverso.
Y si te tienes que quedar solo una cosa de lo que escribo en este artículo, que sea esta:
Tu autoestima crecerá cuanto más crezca tu capacidad de aceptarte a ti mismo y eso se relaciona directamente con la información que tienes de ti. Cuanto más rico y nutrido sea el concepto que tienes de ti, más fácil te resultará aceptarte tal y como eres.
A partir de aquí, cuanto más crezca tu autoestima más fácil será para ti conseguir lo que te vayas proponiendo en la vida (al revés no, porque estás creando amor condicionado y eso nunca aumentará el amor hacia ti, y seguirá manteniendo tu autoestima tan baja como antes).
¿Por qué tienes la autoestima tan baja?
La razón principal que he introducido en el anterior apartado para tener una autoestima tan baja, es la de que el amor que sientes hacia ti es un amor condicionado.
“me querría más a mí mismo si fuese capaz de…. o no fuese tan……”
Esto es poner condiciones al respeto y al reconocimiento hacia ti mismo. El resultado de todo esto es acabar rechazándote en bloque, rechazas todo lo que tiene que ver contigo.
Un autoconcepto adaptado a quien eres tú en realidad es la base para tener una buena autoestima. Y para que el concepto que tienes de ti mismo sea lo más adaptado a tu realidad, necesitas amarte sin condiciones.
“Pase lo que pase o descubra lo que descubra de mí, no reduciré el amor o el reconocimiento que siento hacia mí”.
Si eres capaz de aproximarte hacia ti mismo desde aquí, te darás cuenta que hay partes de ti que te gustan mucho y otras partes que no te gustan tanto. Pero, sea como sea, puedes darte cuenta que el amor que sientes hacia ti no tiene por qué reducirse por esas cosas que no te gustan de ti.
El concepto que tienes de ti mismo empieza a hacerse un poco más flexible y ya no necesitas rechazarte o aceptarte en bloque.
Esto hará que tu autoestima empiece a subir, e irá aumentando a medida que seas capaz de tener un concepto de ti mucho más real y adaptado a quien eres en realidad.
¿Dónde has aprendido a quererte de forma condicionada?
La causa de tener una autoestima tan baja es poner condiciones al amor que sientes hacia ti mismo.
Esta forma de relacionarte contigo mismo no la has creado tú, es aprendida y tiene su origen en la infancia y en cómo se relacionaban tus padres contigo.
Si tus padres, cuando eras pequeño, te hicieron ver reiteradamente que únicamente recibirías su amor si te comportabas de forma diferente a cómo lo estabas haciendo, empezaste a aceptar que había partes de ti que impedían recibir su amor y empezaste a transformarlas o a tratar de eliminarlas.
A medida que pasa el tiempo, las relaciones con los demás y con la sociedad en general acaban solidificando este concepto de amor condicionado hasta el punto de interiorizarlo y enfocarlo hacia uno mismo:
“Si soy de tal o cual forma soy inaceptable a los ojos de mis papas” = “si soy de tal o cual forma soy inaceptable para mí mismo o para el resto”.
La sociedad de las apariencias y la dificultad de ser auténtico
Por si no fuese motivo suficiente para tener la autoestima tan baja, la sociedad en la que vivimos actualmente da suprema importancia a la apariencia externa, tanto a nivel físico como a nivel de actitudes o aptitudes.
Vivimos en una era donde la apariencia lo es todo y eso hace más difícil el mostrarse de forma auténtica hacia los demás y hacia nosotros mismos.
Si los demás me rechazan, mi autoestima baja porque el concepto que tengo de mí mismo está condicionado por lo que piensa el resto de mí.
Si los demás me rechazan pero mi autoconcepto y aceptación propia se mantienen inalterados, porque es incondicional, mi autoestima se mantiene estable y a lo mejor llego a la conclusión de que me encuentro en el ambiente equivocado.
¿Cuáles son las consecuencias de tener una baja autoestima?
Vamos a verlo teniendo en cuenta aspectos conductuales, mentales y emocionales. Verás que todo esto acaba siendo como una torre en donde las emociones son la base, los pensamientos se articulan encima de estas y la conducta acaba siendo el resultado de todo lo otro y se encuentra en la superficie, lo que más se ve.
Aspectos conductuales
Cuando tienes la autoestima tan baja se te hace mucho más difícil conseguir aquello que te propones. Como ya hemos hablado, tener una buena autoestima te puede ayudar a conseguir cosas.
También te cuesta mostrarte tal como eres ante los demás y te das cuenta que te cuesta desenvolverte en según qué situaciones o que acabas actuando como si no fueses tú, en otras.
Otro aspecto de tener la autoestima tan baja es que empiezas a darle mucha más importancia a lo externo a ti porque piensas que si consigues tal o cual cosa podrás hacer subir esa autoestima. Igual que antes, ya hemos hablado de que basar el nivel de autoestima en las cosas que consigues o en aspectos efímeros o cambiantes del yo (como el aspecto físico) es “pan para hoy y hambre para mañana”.
Justamente, si sientes que tienes la autoestima baja es momento de mirar hacia dentro y preguntarte qué aspectos de tu persona condicionan el amor que te entregas a ti mismo.
Cuando tienes la autoestima tan baja se te hace mucho más difícil conseguir aquello que te propones. Como ya hemos hablado, tener una buena autoestima te puede ayudar a conseguir cosas.
También te cuesta mostrarte tal como eres ante los demás y te das cuenta que te cuesta desenvolverte en según qué situaciones o que acabas actuando como si no fueses tú, en otras.
Otro aspecto de tener la autoestima tan baja es que empiezas a darle mucha más importancia a lo externo a ti porque piensas que si consigues tal o cual cosa podrás hacer subir esa autoestima. Igual que antes, ya hemos hablado de que basar el nivel de autoestima en las cosas que consigues o en aspectos efímeros o cambiantes del yo (como el aspecto físico) es “pan para hoy y hambre para mañana”.
Justamente, si sientes que tienes la autoestima baja es momento de mirar hacia dentro y preguntarte qué aspectos de tu persona condicionan el amor que te entregas a ti mismo.
Aspectos mentales
Con una autoestima baja, nuestros pensamientos irán encaminados a sostener un modelo de atribución estable para lo negativo y un modelo de atribución inestable para lo positivo.
Me explico:
Si las cosas malas que nos pasan las atribuimos a aspectos estables de nuestra personalidad que consideramos como negativos, tenderemos a repetir esos malos resultados.
Ejemplo: Si la explicación del por qué no he conseguido el trabajo es porque me considero poco inteligente, es muy probable que vuelva a repetir los resultados delante de una situación parecida.
Al contrario, si las cosas buenas que nos pasan las atribuimos a aspectos inestables de nuestra forma de ser, es poco probable que consigamos repetir esos resultados positivos.
Ejemplo: si el éxito de un día puntual lo atribuyo a que me he levantado con buen pie, será muy poco probable que vuelva a repetir el resultado de esa acción porque en mi cabeza se deberá más a la suerte que a aspectos más estables de mi forma de ser.
Todo este sistema de atribución del resultado viene apoyado por nuestros pensamientos que suelen encontrarse desvirtuados cuando tenemos una autoestima tan baja.
Tú puedes superar la tristeza permanente
Aspectos emocionales
Las consecuencias emocionales de una autoestima tan baja se relacionan directamente con la sensación de seguridad y de confianza en uno mismo.
El amor de nuestros padres en nuestra tierna infancia está directamente vinculado con la sensación de seguridad (o falta de ella) en nuestra etapa adulta.
Cuando fuimos niños, necesitamos que nuestros padres se “vinculasen” con nosotros (Sí, sí… igual que cuando vinculas 2 dispositivos, hasta el punto que la forma de funcionar de uno afecta directamente al otro). El amor de nuestros padres en esa época era necesario para sentir la seguridad necesaria que ofrece el vínculo para desarrollarnos como personas y explorar el mundo con confianza (porque sabemos que si lo necesitamos, podemos volver al refugio de nuestros padres).
Cuando todo esto falta, acabamos siendo incapaces de tener un vínculo de seguridad con nosotros mismos y esto hace que nos sintamos inseguros y vulnerables como adultos. No confiamos lo suficiente en nosotros para relacionarnos con los demás de igual a igual y nos acabamos sometiendo a la voluntad de los demás a la espera de recibir seguridad por su parte.
En mi consulta, mi trabajo se enfoca específicamente a restaurar el vínculo de seguridad que deberíamos tener con nosotros mismos, teniendo en cuenta que la relación que establecieron tus padres contigo en la infancia no ofrece posibilidades de ser modificada ya ahora eres adulto. Tienes más información de cómo trabajo aquí: https://tristezaenpositivo.com/trabaja-conmigo/
Conclusiones
A modo de resumen, me gustaría volver a comentarte que lo más sensato para aumentar tu autoestima es enfocarte en recuperar el amor y el respeto hacia ti mismo más que intentar aumentar tus logros para hacerte sentir bien.
Y para hacer esto es necesario que aprendas a quererte sin ponerte condiciones, aceptando todas las partes de tu Ser de forma incondicional.
